Techniques de base” : Jibengong
A. Les formes de mains : Shouxing
- poing : quan
- paume : zhang
- crochet : gou
B. Les techniques de mains : Shoufa
1. Les techniques de poing : quanfa
-
- Coup de poing direct : chong quan
- Coup de poing marteau : pi quan
- Coup de poing claqué dans la main : za quan
- Coup de poing plongeant : zhai quan
- Coup de poing circulaire remontant : guan quan
- Coup de poing uppercut : chao quan
- Coup de poing circulaire en crochet : heng quan
- Coup de poing ascendant: liao quan
- Coup de poing en revers : gai quan
- Coup de poing en ressort : beng quan
- Coup de poing au dessus de la tête : jia quan
2. Les techniques de paume : zhangfa
-
- Coup de paume direct : tui zhang
- Coup de paume descendante : pi zhang
- Coup de paume remontante : liao zhang
- Coup de paume plongeante : cha zhang
- Coup de paume claquée au sol : pai zhang
- Coup de paume écrasante : an zhang
- Coup de sabre de main : kan zhang
- Coup de paume relevée : tiao zhang
- Coup piqué de la paume : chuan zhang
- Coup de paume au-dessus de la tête : liang zhang
- Paume enveloppée en cercle : wuhua zhang
- Blocage extérieur de la paume : lou shou
- Blocage style serpent : diao shou
- Saisie style chin-na : chan shou
3. Les techniques de crochet : gou fa
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- Crochet vers le haut : zheng gou
- Crochet vers le bas : fan gou
4. Les techniques de coude : zhou fa
-
- Coup de coude de côté : ding zhou
- Coup de coude levé : qian ding
- Coup de coude vers le bas : xia ding
- Coup de coude attrapé : pan zhou
- Coup de coude en blocage haut : jia zhou
- Blocage de l’avant-bras intérieur : li ke
- Blocage de l’avant-bras extérieur : wai ke
- C. Les positions : bu xing
Cinq postures de base :
- arc et flèche avant : gong bu
- cavalier : ma bu
- posture du pas vide : xu bu
- posture du pas assis : xie bu
- posture du pas rasant : pu bu
Neuf postures complémentaires :
- posture du pas pointé (ou chat) : ding bu
- posture du pas croisé : cha bu
- posture du pas enlacé : zuo pan
- posture du pas costal : heng dang bu
- posture en demi-cavalier : ban ma bu
- pas à pieds joints : bing bu
- posture du pas en T : ding zi bu
- posture du pas pointé avant : qian dian bu
- posture du pas pointé arrière : hou dian bu
Neuf déplacements basiques : bu fa
- pas avancé : shang bu
- pas reculé : tui bu
- pas croisé arrière : cha bu
- pas croisé avant : gai bu
- pas d’attaque : ji bu
- pas trépignant : ta bu
- pas sauté sur une jambe : zong bu
- pas circulaire : hou xing bu
- pas en sursaut : da yue bu
D. Les techniques de jambes : tui fa
1er groupe : coups de pied avec la jambe toujours tendue : zhi bai xing tui fa
-
- Coup de pied de face : zheng ti tui
- Coup de pied de face croisé : xie ti tui
- Coup de pied de côté : ce ti tui
- Coup de pied croisant extérieur : wai bai tui
- Coup de pied croisant intérieur : li he tui
- Coup de pied arrière : hou liao tui
2ème groupe : coups de pied avec la jambe pliée puis tendue : zheng qu xing tui fa
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- Coup de pied direct en pointe de pied : tan ti
- Coup de pied direct en talon : deng ti
- Coup de pied direct pointé : dian tui
- Coup de pied de côté pied à plat : chuai tui
- Coup de pied de côté en talon : ce deng tui
- Coup de pied de côté en tranchant : chan tui
- Coup de pied en crochet : gou tui
3ème groupe : coups de pied avec impact claqué : ji xiang xing tui fa
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- Coup de pied direct (avec ou sans rotation des bras) : dan pai jiao
- Coup de pied direct inverse : xie pai jiao
- Coup de pied intérieur : li he pai jiao
- Coup de pied intérieur avec rotation du corps à 360° : li he tui ji xiang
- Coup de pied extérieur : wai bai tui ji xiang
- Coup de pied extérieu avec double claqué : bai lian pai jiao
4ème groupe : balayages : shao zhuan xing tui fa
-
- Balayage avant : qian sao tui
- Balayage arrière : hou sao tui
E. Les techniques d’équilibre : ping heng
Cinq groupes d’équilibre
1er groupe : équilibres genou levé : zhi li ti xi ping heng
- Equilibre genou levé devant : qian ti xi
- Equilibre genou levé costal : ce ti xi
2ème groupe : équilibres hauts jambe tendue : zhi li ju tui ping heng
- Equilibre jambe devant : qian kong tui
- Equilibre jambe costale : ce kong tui
- Equilibre jambe tenue : chao tian deng
3ème groupe : équilibre avec une jambe en appui : qu xi ban dun ping heng
- Jambe appuyée derrière : kou tui ping heng
- Jambe appuyée dessus : pan tui ping heng
4ème groupe : équilibres bas : qu xi quan dun ping heng
- Devant : qian ju tui di shi ping heng
- Derrière : hou cha tui di shi ping heng
5ème groupe : (équilibres bloqués minimum 3 s.)
- Equilibre poitrine // au sol (hirondelle) : yan shi ping heng
- Equilibre de côté : ce sheng ping heng
- Equilibre “en contemplant la lune” : wang yue ping heng
- Equilibre “en plongeant sous la mer” : tan hai ping heng
- Equilibre poitrine vers le ciel : niang sheng ping heng
F. Les techniques de saut : tiao yue
Trois groupes de coup de pied sauté
1er groupe : le buste droit : zhi ti tiao yue
- Saut “coup de pied de face” : teng kong fei jiao
- Saut en ciseau : jian tan
- Saut claqué sur les 2 pieds : teng kong shuang fei jiao
- Saut claqué de face désynchronisé : teng kong lian huan fen jiao
- Saut de côté : teng kong ce chuai
2ème groupe : le buste en rotation verticale : zhuan ti tiao yue
- Saut “coup de pied arrière” : teng kong zhuan sheng pai lien
- Saut une jambe tendue avec changement de face : teng kong zhuan sheng tia
3ème groupe : le buste en rotation horizontale : xuan fan tiao yue
- Saut “du vent qui tourbillonne” : xuan feng jiao
- Technique du “parapluie” : xuan zi
- Technique du 360° : xuan zi zhuan sheng
- Saut enjambé : la tui fan sheng jiao
- Saut en sursaut : da yue bu qian chuan
G. Les techniques de culbutes : die pu gun fan
- Roulade sur le côté : qiang pei
- Roulade arrière : dao gen tou
- Saut amorti : pu ho
- Courbette : li yu da ting
- Tombé sol en pompe : zai bei
- Tombé sol avec une jambe tendue : pan tui die
- Relevé en ciseau : wu long jiao zhu
- Déplacement en pompe : pu di beng
- Roue sans les mains : ce kong fan
H. Les règles biomécaniques du wushu : shen fa
1er groupe : statique
- La tête droite : tou zheng
- Le cou dressé : jing zhi
- Relâcher les épaules : chen jian
- Bomber la poitrine : su xion
- Rentrer le ventre : shou fu
- Le dos droit : zhi yao
- Les fesses rentrées : nien teng
2ème groupe : dynamique
- Expansion, rétraction : shen suo
- Poitrine vers le haut, vers le bas : fu nian
- Rotation horizontale de la taille : ning zhuan
- Rotation verticale de la taille : shan fan
- Elévation, abaissement : gao di
3ème groupe : les yeux : yan fa
- Regarder fixement : ting shi
- Regarder en mouvement : sui shi
4ème groupe: la respiration : qi fa
- Blocage respiratoire – poitrine bombée : tuo qi => maintien d’une posture statique
- Inspiration maximale pour les sauts : ti qi => tous les sauts
- Expiration très sèche : ju qi => pour accompagner les coups
- Expiration longue et continue : chen qi => pour les mouvements descendants